TEA.FITNESS — 訓練階段茶方案
為那些衡量恢復、專注與穩定輸出的運動員而設的中國茶
對於那些在訓練前會選用茶或咖啡的耐力與力量型運動員，這裡提供直接答案 — 哪種茶、幾克、水溫多少、訓練前幾分鐘飲用，而非民間傳說。十二條討論串比較了 *Shēng Pǔ'ěr* (生普洱) 與濃縮咖啡的節奏配速、冷泡茶電解質比例，以及長跑、攀岩日、重訓週期後的恢復窗口，內容由來自雲南、湖南和廣東的 Teamotea 專家共同撰寫。
—
—
- Leaf, this session
- —
- Water, this session
- —
- Water temperature
- —
- Steep schedule
- —
- Vessel
- —
- Caffeine level
- —
- 12
- 訓練方案 — 訓練前、中、後
- 4
- 結構化訓練計劃
- 6
- 實地品茗與工作坊
- 4
- 具名 Teamotea 茶專家
Protocol library
Recent protocols
- — 01
攀巖耐力 — 陳年熟普洱真的有助於提升持久力嗎？
抱石與傳統攀巖者分享他們在長時間攀爬中的觀察。陳年熟普洱，作為路線間的飲品。無臨床宣稱。
- — 02
長途單車騎行 — 路上的中國茶
如何在不依賴運動飲料、避免糖份驟降的情況下，為六小時的騎乘提供能量？對許多耐力型單車手來說，中國茶 — 無論是冷泡還是保溫瓶熱飲 — 能帶來穩定的專注力、溫和的補水效果，以及讓人持續踩踏的風味。分享你經過道路考驗的茶飲策略。
- — 03
熱瑜伽與冷泡茶 — 實用配置
Zhou Xiang 探索隔夜冷泡中國茶，作為熱瑜伽的水分補充與專注工具。從容器的選擇到茶葉的挑選，再到他自己湖南夏季的配方，此帖剖析了一種連結祖傳茶智慧與現代訓練的儀式。
- — 04
長跑期間的水分補充 — 茶作為真實的選項
超馬和越野跑者正悄悄地將水瓶中的部分混合飲料換成冷泡中國茶。以下是第三小時的現場情況，以及鈉計算實際落腳之處。
- — 05
晨間有氧——為何白茶是更輕鬆的第一杯飲品
為何有些成員在晨跑前選擇福鼎白毫銀針，而非濃茶或咖啡。更溫和的咖啡因，對空腹更友善——來自白茶專家陳慧怡的田野筆記。
- — 06
運動後恢復 — 茶 vs 蛋白質 vs 無補充
三個月的自我追蹤，比較運動後的常規，記錄數據包括睡眠品質、隔日準備度與主觀肌肉痠痛。沒有實驗衣，只有一把壺、一個計時器、一本訓練日誌。
- — 07
健身前 — 熟普洱還是咖啡？
在大量訓練前六十至九十分鐘，杯裡該裝什麼？我們比較*Shú Pǔ'ěr*（熟普洱）與濃縮咖啡，從咖啡因曲線、腸胃負擔到槓鈴下的腸胃耐受度。
- — 08
恢復窗口期的陳年茶 — 人們的觀察
在訓練後30-90分鐘的恢復窗口期飲用陳年*Shēng Pǔ'ěr*（生普洱）的成員分享他們的觀察 — 睡眠、隔天早晨的肌肉痠痛、情緒。沒有乳酸相關的宣稱，僅是田野筆記。
- — 09
力量訓練——當咖啡因確實助益舉重
社群對咖啡因時機、茶種與安慰劑在最大努力訓練環節中的深入剖析。成員分享他們使用生普、熟普及烏龍作為舉前飲品的經驗，探討這份助益來自藥理作用還是心理作用。
- — 10
超馬耐力跑 — 有效的冷泡茶方案
越野超馬跑者正在優化一款適合 6 至 12 小時運動的冷泡中國茶方案，並挑選出在冷熱環境中都表現穩定的茶品。
Structured programs
4 programs open for booking
晨間活動度 + *máo chá* — 八週
一個為久坐工作者、剛休息後重返的舉重者，以及傷後重建活動範圍的運動員所設計的八週組合，搭配穩定節奏的關節一節一節的活動度練習，與每次30分鐘的年輕 *生普洱*（生普洱）功夫品茗。
24 seats
六個月訓練記錄 + 茶 — 指導式群組
二十六週的結構化記錄。你記錄訓練課程，以及訓練前後所喝的茶。每個月我們進行一次通話，比較整個群組的模式。
30 seats
力量訓練 + shu pu'er 季度追蹤小組
一份為期十三週的觀察記錄，專為將陳年熟普洱茶融入訓練前、組間與恢復流程的力量運動員而設。由Amgalan Chin帶領。不涉及任何臨床聲稱 — 僅有誠實的對照筆記、共同反思，以及對中國茶中最深邃的後發酵類別之一進行的深入探索。
20 seats
超長跑十二週 — 茶飲輔助
十二週結構化的超長跑準備 — 建立有氧基礎、加入速度、減量訓練 — 搭配漸進式的中國茶儀式。跑前冷泡茶維持專注，長跑後白茶助恢復，賽事週黃茶安定心神。由資深茶專家陳慧儀策劃。以表現為導向的實踐。
16 seats