Protocol library
12 protocols, by discipline and phase
Each write-up below is a single expert's field log — leaf, weight, water, and what they noticed — not a thread with replies. Filter by discipline and phase, or read the protocol calculator for a computed recommendation instead.
12 protocols shown
- — 01
Cardio matinal — pourquoi le Bai Cha est la boisson la plus facile en premier
Pourquoi certains membres optent pour le Fuding *Bái Háo Yín Zhēn* avant une course matinale plutôt que pour un thé fort ou un café. Une caféine plus douce, plus facile pour l'estomac vide — notes de terrain de l'experte en thé blanc Chen Hui Yi.
- — 02
Endurance en escalade — le shu vieilli aide-t-il vraiment l'endurance ?
Les grimpeurs de bloc et en trad partagent ce qu'ils ont remarqué au fil de longues sessions. Le shu pu'er vieilli comme boisson entre les voies. Aucune allégation clinique.
- — 03
Entraînement en force — quand la caféine aide vraiment à soulever
Une analyse communautaire du moment de prise de caféine, du type de thé et de l’effet placebo lors d’une séance d’effort maximal. Les membres partagent leurs expériences avec le sheng, le shu et l’oolong comme boissons pré-séance, en se demandant si l’avantage est pharmacologique ou psychologique.
- — 04
Hot yoga et thé infusé à froid — guide pratique
Zhou Xiang explore le thé chinois infusé à froid pendant la nuit comme outil d'hydratation et de concentration pour le hot yoga. Du choix du récipient à la sélection des feuilles en passant par sa propre recette estivale du Hunan, ce fil de discussion décortique un rituel qui fait le pont entre la sagesse ancestrale du thé et l'entraînement moderne.
- — 05
Hydratation pendant les longues courses — le thé comme une vraie option
Les coureurs d'ultra et de trail remplacent discrètement une partie de leur mélange en bouteille par du thé chinois infusé à froid. Voici à quoi ressemble la situation à la troisième heure, et où atterrissent réellement les calculs de sodium.
- — 06
Longues sorties à vélo — le thé chinois sur la route
Comment alimenter une sortie de 6 heures sans le coup de pompe sucré des boissons énergétiques ? Pour de nombreux cyclistes d’endurance, le thé chinois — infusé à froid ou chaud dans un thermos — offre une concentration stable, une hydratation douce et un goût qui vous fait continuer à pédaler. Partagez vos stratégies de thé éprouvées sur la route.
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Périodes de coupe de poids — quels thés sont sans problème
Combattants, rameurs, jockeys — athlètes qui doivent faire le poids sans perdre en performance — se tournent vers le thé chinois pour son équilibre unique caféine-L-théanine et son effet diurétique doux. Voici une discussion collaborative des thés qui posent le moins de problèmes quand chaque gramme compte.
- — 08
Pré-entraînement — shu pu'er ou café ?
Soixante à quatre-vingt-dix minutes avant une séance intense, que mettre dans sa tasse ? Nous comparons le *Shú Pǔ'ěr* (熟普洱) à l'espresso sur la courbe de caféine, la charge intestinale et la tolérance gastro-intestinale sous la barre.
- — 09
Récupération post-entraînement — thé vs protéines vs rien
Trois mois d’auto-suivi comparant des routines post-entraînement, avec des données sur la qualité du sommeil, l’état de forme au lendemain et les courbatures subjectives. Pas de blouse blanche, juste une bouilloire, un chronomètre et un carnet d’entraînement.
- — 10
Thé vieilli en fenêtre de récupération — ce que les gens remarquent
Les membres qui consignent du *Shēng Pǔ'ěr* (生普洱) vieilli dans la fenêtre de 30 à 90 minutes après l'entraînement partagent ce qu'ils remarquent — sommeil, courbatures du lendemain, humeur. Pas d'allégations sur les lactates, juste des notes de terrain.
- — 11
Ultra-trail — le protocole d'infusion à froid qui fonctionne
Coureurs d'ultra-trail peaufinant un protocole d'infusion à froid de thé chinois pour des efforts de 6 à 12 heures. Des thés spécifiques qui résistent à la chaleur et au froid.
- — 12
Yoga restaurateur et thé — séquencer la soirée
Un espace pour les pratiquants du soir combinant yoga restaurateur et thé blanc chinois vieilli. Comment vous détendez-vous ? Partagez vos postures, thés et exercices de respiration préférés.
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